Susah buang air besar (BAB) atau konstipasi adalah masalah pencernaan umum yang dialami banyak orang. Kondisi ini ditandai dengan frekuensi BAB yang kurang dari tiga kali seminggu, tinja yang keras dan sulit dikeluarkan, serta perasaan tidak tuntas setelah BAB. Konstipasi dapat menyebabkan ketidaknyamanan, perut kembung, sakit perut, bahkan wasir jika dibiarkan berkepanjangan.
Untungnya, sebagian besar kasus konstipasi dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup dan pola makan. Artikel ini akan membahas secara mendalam berbagai cara mengatasi susah BAB, mulai dari perubahan sederhana yang bisa dilakukan di rumah hingga penanganan medis yang mungkin diperlukan.
Penyebab Susah Buang Air Besar
Sebelum membahas cara mengatasi, penting untuk memahami penyebab konstipasi. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan susah BAB antara lain:
- Kurang Serat: Serat adalah bagian penting dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat membantu memperbesar volume tinja dan membuatnya lebih lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Kurangnya asupan serat adalah penyebab utama konstipasi.
- Kurang Cairan: Air membantu melunakkan tinja dan memfasilitasi pergerakannya melalui usus. Dehidrasi dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
- Kurang Aktivitas Fisik: Aktivitas fisik membantu merangsang pergerakan usus. Gaya hidup yang kurang aktif dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan konstipasi.
- Menunda Buang Air Besar: Menunda buang air besar saat merasa ingin BAB dapat menyebabkan tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.
- Efek Samping Obat-obatan: Beberapa jenis obat-obatan, seperti obat pereda nyeri opioid, antidepresan, dan suplemen zat besi, dapat menyebabkan konstipasi sebagai efek samping.
- Kondisi Medis Tertentu: Beberapa kondisi medis, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit Crohn, hipotiroidisme, dan diabetes, dapat menyebabkan konstipasi.
- Kehamilan: Perubahan hormon selama kehamilan dapat memperlambat pergerakan usus dan menyebabkan konstipasi.
- Stres: Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan konstipasi.
- Perubahan Pola Makan: Perubahan pola makan yang drastis, seperti saat bepergian atau memulai diet baru, dapat menyebabkan konstipasi.
- Usia Lanjut: Seiring bertambahnya usia, pergerakan usus cenderung melambat, sehingga meningkatkan risiko konstipasi.
Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar Secara Alami
Berikut adalah beberapa cara alami yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi susah BAB:
-
Tingkatkan Asupan Serat:
- Konsumsi Buah-buahan dan Sayuran: Buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat yang baik. Pilihlah buah-buahan dan sayuran yang kaya serat, seperti apel, pir, pisang, brokoli, wortel, dan bayam. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari.
- Pilih Roti dan Sereal Gandum Utuh: Roti dan sereal gandum utuh mengandung lebih banyak serat daripada roti dan sereal olahan. Pilihlah roti gandum utuh, oatmeal, atau sereal gandum utuh lainnya.
- Tambahkan Kacang-kacangan dan Biji-bijian ke dalam Diet Anda: Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber serat, protein, dan lemak sehat yang baik. Tambahkan kacang almond, kacang kenari, biji chia, atau biji rami ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal Anda.
- Konsumsi Suplemen Serat: Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup serat dari makanan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat, seperti psyllium husk atau methylcellulose. Pastikan untuk minum banyak air saat mengonsumsi suplemen serat.
-
Minum Banyak Air:
- Minumlah Air Sepanjang Hari: Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Air membantu melunakkan tinja dan memfasilitasi pergerakannya melalui usus.
- Minumlah Jus Buah: Jus buah, seperti jus prune atau jus apel, dapat membantu melancarkan pencernaan karena mengandung sorbitol, sejenis gula yang memiliki efek laksatif.
- Hindari Minuman yang Menyebabkan Dehidrasi: Hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi, seperti alkohol, kopi, dan teh.
-
Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur:
- Berolahraga Secara Teratur: Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda, selama setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik membantu merangsang pergerakan usus.
- Lakukan Peregangan: Peregangan juga dapat membantu merangsang pergerakan usus. Cobalah melakukan peregangan ringan, seperti memutar tubuh atau meregangkan kaki.
-
Jangan Menunda Buang Air Besar:
- Pergilah ke Toilet Saat Merasa Ingin BAB: Jangan menunda buang air besar saat merasa ingin BAB. Semakin lama Anda menunda, semakin keras tinja akan menjadi.
- Luangkan Waktu untuk Buang Air Besar: Luangkan waktu yang cukup untuk buang air besar. Jangan terburu-buru.
-
Pijat Perut:
- Pijat Perut dengan Gerakan Melingkar: Pijat perut dengan gerakan melingkar searah jarum jam dapat membantu merangsang pergerakan usus.
-
Konsumsi Probiotik:
- Makan Makanan yang Mengandung Probiotik: Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri di usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, atau sauerkraut.
- Konsumsi Suplemen Probiotik: Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup probiotik dari makanan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen probiotik.
-
Gunakan Posisi yang Tepat Saat Buang Air Besar:
- Gunakan Bangku Kecil: Letakkan bangku kecil di bawah kaki Anda saat buang air besar. Posisi ini membantu meluruskan rektum dan memudahkan pengeluaran tinja.
-
Kelola Stres:
- Temukan Cara untuk Mengelola Stres: Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan konstipasi. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Meskipun sebagian besar kasus konstipasi dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup dan pola makan, ada beberapa situasi di mana Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Segera hubungi dokter jika Anda mengalami:
- Konstipasi yang berlangsung lebih dari tiga minggu.
- Nyeri perut yang parah.
- Perdarahan dari rektum.
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
- Perubahan kebiasaan buang air besar yang signifikan.
- Konstipasi yang disertai dengan mual dan muntah.
Penanganan Medis untuk Susah Buang Air Besar
Jika perubahan gaya hidup dan pola makan tidak efektif, dokter mungkin akan merekomendasikan penanganan medis, seperti:
- Laksatif: Laksatif adalah obat yang membantu melancarkan buang air besar. Ada berbagai jenis laksatif, termasuk laksatif pembentuk volume, laksatif osmotik, laksatif stimulan, dan pelunak tinja. Dokter akan merekomendasikan jenis laksatif yang paling sesuai untuk Anda.
- Enema: Enema adalah cairan yang dimasukkan ke dalam rektum untuk membersihkan usus besar. Enema dapat membantu melunakkan tinja dan memfasilitasi pengeluarannya.
- Biofeedback: Biofeedback adalah terapi yang membantu Anda belajar mengendalikan otot-otot yang terlibat dalam buang air besar. Terapi ini dapat membantu mengatasi konstipasi yang disebabkan oleh disfungsi otot panggul.
- Operasi: Operasi jarang diperlukan untuk mengatasi konstipasi. Operasi mungkin diperlukan jika konstipasi disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti penyumbatan usus.
Pencegahan Susah Buang Air Besar
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah susah BAB:
- Konsumsi Makanan yang Kaya Serat: Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat setiap hari.
- Minum Banyak Air: Minumlah air sepanjang hari.
- Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur: Lakukan aktivitas fisik secara teratur.
- Jangan Menunda Buang Air Besar: Pergilah ke toilet saat merasa ingin BAB.
- Kelola Stres: Temukan cara untuk mengelola stres.
- Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda memiliki riwayat konstipasi, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang cara mencegahnya.
Kesimpulan
Susah buang air besar adalah masalah pencernaan umum yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan masalah kesehatan lainnya. Untungnya, sebagian besar kasus konstipasi dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup dan pola makan. Dengan meningkatkan asupan serat dan cairan, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan mengelola stres, Anda dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dan mencegah konstipasi. Jika Anda mengalami konstipasi yang berkepanjangan atau disertai dengan gejala lain, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dengan penanganan yang tepat, Anda dapat mengatasi konstipasi dan menikmati pencernaan yang lancar.
