Susah buang air besar (BAB) atau konstipasi adalah masalah pencernaan umum yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, kembung, bahkan nyeri perut. Kondisi ini terjadi ketika feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan, biasanya karena kurangnya serat, dehidrasi, kurang aktivitas fisik, atau efek samping obat-obatan tertentu. Meskipun umumnya tidak berbahaya, konstipasi kronis dapat mengganggu kualitas hidup dan berpotensi menyebabkan komplikasi yang lebih serius.
Artikel ini akan membahas secara mendalam tentang cara cepat mengatasi susah buang air besar, mulai dari perubahan gaya hidup sederhana hingga opsi medis yang lebih lanjut. Dengan memahami penyebab dan menerapkan solusi yang tepat, Anda dapat mengatasi konstipasi dan kembali memiliki sistem pencernaan yang sehat dan teratur.
Penyebab Umum Susah Buang Air Besar
Sebelum membahas cara mengatasi, penting untuk memahami penyebab umum konstipasi. Beberapa faktor yang paling sering berkontribusi meliputi:
- Kurang Serat: Serat adalah bagian penting dari diet sehat yang membantu melunakkan feses dan mempermudah pergerakannya melalui usus. Kekurangan serat dalam makanan sehari-hari merupakan penyebab utama konstipasi.
- Dehidrasi: Air membantu melunakkan feses dan memfasilitasi pergerakan usus. Kurang minum air dapat menyebabkan feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
- Kurang Aktivitas Fisik: Aktivitas fisik membantu merangsang kontraksi otot-otot usus, yang penting untuk memindahkan feses melalui sistem pencernaan. Gaya hidup yang kurang aktif dapat memperlambat proses ini dan menyebabkan konstipasi.
- Menunda Buang Air Besar: Menunda BAB secara teratur dapat menyebabkan usus besar menyerap lebih banyak air dari feses, membuatnya lebih keras dan sulit dikeluarkan.
- Obat-obatan: Beberapa obat-obatan, seperti opioid (pereda nyeri), antidepresan, antasida yang mengandung aluminium atau kalsium, dan suplemen zat besi, dapat menyebabkan konstipasi sebagai efek samping.
- Kondisi Medis: Kondisi medis tertentu, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), hipotiroidisme, penyakit Parkinson, dan kehamilan, dapat menyebabkan atau memperburuk konstipasi.
- Perubahan Rutinitas: Perubahan rutinitas sehari-hari, seperti saat bepergian atau perubahan pola makan, dapat mengganggu kebiasaan BAB dan menyebabkan konstipasi.
- Stres: Stres dan kecemasan dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan berbagai masalah, termasuk konstipasi.
Cara Cepat Mengatasi Susah Buang Air Besar Secara Alami
Berikut adalah beberapa cara cepat dan alami untuk mengatasi susah BAB:
-
Minum Air yang Cukup: Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama konstipasi. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Anda juga bisa menambahkan jus buah tanpa gula, teh herbal, atau sup bening untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan Anda.
-
Konsumsi Makanan Tinggi Serat: Tingkatkan asupan serat Anda dengan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Beberapa sumber serat yang baik meliputi:
- Buah-buahan: Apel, pir, pisang, beri, plum, dan alpukat.
- Sayuran: Brokoli, kubis Brussel, wortel, bayam, dan kacang hijau.
- Biji-bijian utuh: Roti gandum utuh, oatmeal, beras merah, dan quinoa.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, biji chia, biji rami, dan lentil.
Tambahkan serat secara bertahap ke dalam diet Anda untuk menghindari kembung dan gas.
-
Minum Kopi: Kopi dapat merangsang kontraksi otot-otot usus dan memicu BAB. Namun, efek ini bervariasi pada setiap orang. Jika Anda sensitif terhadap kafein, batasi konsumsi kopi Anda.
-
Konsumsi Probiotik: Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus Anda dan membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Probiotik dapat membantu meningkatkan frekuensi BAB dan mengurangi konstipasi. Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, sauerkraut, dan kimchi, atau dari suplemen probiotik.
-
Konsumsi Prebiotik: Prebiotik adalah makanan untuk bakteri baik di usus. Dengan memberi makan bakteri baik, prebiotik membantu meningkatkan kesehatan usus dan dapat membantu mengatasi konstipasi. Sumber prebiotik yang baik meliputi bawang putih, bawang merah, asparagus, pisang, dan oatmeal.
-
Lakukan Pijatan Perut: Pijatan perut dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mempermudah pengeluaran feses. Berbaringlah telentang dan pijat perut Anda dengan gerakan melingkar searah jarum jam selama beberapa menit.
-
Berolahraga Secara Teratur: Aktivitas fisik membantu merangsang kontraksi otot-otot usus dan mempermudah pergerakan feses. Usahakan untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda, selama setidaknya 30 menit setiap hari.
-
Gunakan Posisi Jongkok Saat BAB: Posisi jongkok membantu meluruskan saluran pencernaan dan mempermudah pengeluaran feses. Anda bisa menggunakan bangku kecil untuk mengangkat kaki Anda saat BAB.
-
Konsumsi Buah Plum: Plum mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol yang memiliki efek pencahar alami. Konsumsi beberapa buah plum atau minum jus plum untuk membantu mengatasi konstipasi.
-
Konsumsi Minyak Zaitun: Minyak zaitun dapat membantu melumasi usus dan mempermudah pengeluaran feses. Konsumsi satu sendok makan minyak zaitun setiap pagi saat perut kosong.
-
Konsumsi Madu: Madu memiliki sifat antibakteri dan antioksidan, serta dapat membantu melancarkan pencernaan. Konsumsi satu sendok makan madu setiap pagi saat perut kosong.
-
Konsumsi Air Lemon Hangat: Air lemon hangat dapat membantu merangsang sistem pencernaan dan mempermudah pengeluaran feses. Peras setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat dan minum di pagi hari saat perut kosong.
Opsi Medis untuk Mengatasi Susah Buang Air Besar
Jika perubahan gaya hidup dan pengobatan alami tidak efektif, dokter Anda mungkin merekomendasikan opsi medis berikut:
-
Pelunak Feses: Pelunak feses, seperti docusate sodium, membantu melunakkan feses dan mempermudah pengeluarannya.
-
Laksatif: Laksatif adalah obat yang membantu merangsang pergerakan usus dan mempermudah pengeluaran feses. Ada beberapa jenis laksatif, termasuk:
- Laksatif Pembentuk Massa: Laksatif ini mengandung serat yang membantu menambah volume feses dan merangsang pergerakan usus. Contohnya adalah psyllium dan methylcellulose.
- Laksatif Osmotik: Laksatif ini menarik air ke dalam usus besar, yang membantu melunakkan feses dan mempermudah pengeluarannya. Contohnya adalah polyethylene glycol (PEG) dan magnesium sitrat.
- Laksatif Stimulan: Laksatif ini merangsang kontraksi otot-otot usus dan mempermudah pengeluaran feses. Contohnya adalah bisacodyl dan senna.
Penggunaan laksatif harus dilakukan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan dokter, karena penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan ketergantungan dan masalah kesehatan lainnya.
-
Suppositoria: Suppositoria adalah obat yang dimasukkan ke dalam rektum dan membantu merangsang pergerakan usus. Contohnya adalah gliserin suppositoria dan bisacodyl suppositoria.
-
Enema: Enema adalah prosedur di mana cairan dimasukkan ke dalam rektum untuk membersihkan usus besar. Enema biasanya digunakan untuk mengatasi konstipasi yang parah.
-
Obat Resep: Dalam kasus konstipasi kronis yang disebabkan oleh kondisi medis tertentu, dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan yang lebih kuat untuk membantu mengatasi masalah tersebut.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter
Meskipun konstipasi biasanya tidak berbahaya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami gejala berikut:
- Konstipasi yang berlangsung lebih dari tiga minggu.
- Nyeri perut yang parah.
- Perdarahan rektum.
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
- Perubahan kebiasaan BAB yang signifikan.
- Konstipasi yang disertai dengan mual, muntah, atau demam.
Dokter Anda dapat membantu menentukan penyebab konstipasi Anda dan merekomendasikan pengobatan yang tepat.
Pencegahan Susah Buang Air Besar
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah konstipasi:
- Konsumsi makanan tinggi serat.
- Minum air yang cukup.
- Berolahraga secara teratur.
- Jangan menunda BAB.
- Kelola stres Anda.
- Hindari penggunaan laksatif yang berlebihan.
Kesimpulan
Susah buang air besar adalah masalah umum yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu kualitas hidup. Dengan memahami penyebab dan menerapkan solusi yang tepat, Anda dapat mengatasi konstipasi dan kembali memiliki sistem pencernaan yang sehat dan teratur. Mulailah dengan perubahan gaya hidup sederhana, seperti meningkatkan asupan serat dan air, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres Anda. Jika perubahan gaya hidup tidak efektif, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan opsi medis yang lebih lanjut. Dengan perawatan yang tepat, Anda dapat mengatasi konstipasi dan menikmati hidup yang lebih sehat dan nyaman.
