Sebutkan 7 Langkah Cuci Tangan

Cuci tangan, sebuah tindakan sederhana yang seringkali diremehkan, namun memiliki dampak luar biasa dalam menjaga kesehatan dan mencegah penyebaran penyakit. Di era modern ini, di mana mobilitas tinggi dan interaksi sosial intens, penting bagi kita untuk memahami dan menerapkan teknik cuci tangan yang benar. Artikel ini akan mengupas tuntas 7 langkah cuci tangan yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, serta mengapa tindakan ini begitu krusial dalam kehidupan sehari-hari.

Mengapa Cuci Tangan Begitu Penting?

Bayangkan tangan Anda sebagai kendaraan yang mengangkut berbagai jenis mikroorganisme, baik yang bermanfaat maupun yang berbahaya. Sepanjang hari, tangan kita bersentuhan dengan berbagai permukaan, mulai dari gagang pintu, uang, keyboard komputer, hingga telepon seluler. Permukaan-permukaan ini seringkali menjadi sarang bagi bakteri, virus, dan jamur yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, mulai dari flu biasa hingga infeksi yang lebih serius seperti diare, pneumonia, dan bahkan COVID-19.

Ketika kita menyentuh wajah, terutama mulut, hidung, dan mata, mikroorganisme berbahaya ini dapat dengan mudah masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan infeksi. Cuci tangan dengan sabun dan air secara efektif menghilangkan mikroorganisme ini dari tangan, sehingga memutus rantai penularan penyakit.

Manfaat Cuci Tangan yang Seringkali Terlupakan:

Selain mencegah penyebaran penyakit menular, cuci tangan juga memiliki manfaat lain yang seringkali terlupakan:

• Meningkatkan Kesehatan Pribadi: Dengan mengurangi paparan mikroorganisme berbahaya, cuci tangan membantu menjaga kesehatan pribadi dan mengurangi risiko terkena penyakit.
• Melindungi Orang Lain: Cuci tangan bukan hanya tentang melindungi diri sendiri, tetapi juga tentang melindungi orang-orang di sekitar kita, terutama mereka yang rentan terhadap infeksi, seperti anak-anak, orang tua, dan orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
• Mengurangi Penggunaan Antibiotik: Infeksi yang disebabkan oleh bakteri seringkali diobati dengan antibiotik. Namun, penggunaan antibiotik yang berlebihan dapat menyebabkan resistensi antibiotik, di mana bakteri menjadi kebal terhadap antibiotik. Dengan mencegah infeksi melalui cuci tangan, kita dapat mengurangi penggunaan antibiotik dan membantu mencegah resistensi antibiotik.
• Meningkatkan Produktivitas: Ketika kita sehat, kita lebih produktif. Dengan mengurangi risiko terkena penyakit, cuci tangan membantu kita tetap sehat dan produktif dalam pekerjaan dan aktivitas sehari-hari.
• Menghemat Biaya Kesehatan: Mencegah lebih baik daripada mengobati. Dengan mencegah penyakit melalui cuci tangan, kita dapat menghemat biaya kesehatan yang dikeluarkan untuk pengobatan.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Cuci Tangan?

Cuci tangan harus dilakukan secara teratur, terutama pada saat-saat berikut:

• Sebelum dan sesudah makan: Ini adalah waktu yang paling penting untuk cuci tangan. Sebelum makan, cuci tangan untuk menghilangkan mikroorganisme yang mungkin ada di tangan kita dan mencegahnya masuk ke dalam tubuh bersama makanan. Setelah makan, cuci tangan untuk menghilangkan sisa-sisa makanan yang mungkin menempel di tangan dan mencegah pertumbuhan bakteri.
• Setelah menggunakan toilet: Toilet adalah tempat yang penuh dengan bakteri. Setelah menggunakan toilet, cuci tangan dengan sabun dan air untuk menghilangkan bakteri yang mungkin menempel di tangan kita.
• Setelah memegang benda-benda kotor: Benda-benda kotor, seperti uang, gagang pintu, dan transportasi umum, seringkali menjadi sarang bagi bakteri. Setelah memegang benda-benda kotor, cuci tangan dengan sabun dan air untuk menghilangkan bakteri yang mungkin menempel di tangan kita.
• Setelah batuk atau bersin: Batuk dan bersin dapat menyebarkan mikroorganisme ke udara dan permukaan di sekitar kita. Setelah batuk atau bersin, cuci tangan dengan sabun dan air untuk menghilangkan mikroorganisme yang mungkin menempel di tangan kita. Jika tidak ada sabun dan air, gunakan hand sanitizer.
• Setelah merawat orang sakit: Orang sakit seringkali mengeluarkan mikroorganisme yang dapat menular ke orang lain. Setelah merawat orang sakit, cuci tangan dengan sabun dan air untuk menghilangkan mikroorganisme yang mungkin menempel di tangan kita.
• Sebelum dan sesudah menyentuh luka: Luka adalah pintu masuk bagi mikroorganisme ke dalam tubuh. Sebelum dan sesudah menyentuh luka, cuci tangan dengan sabun dan air untuk mencegah infeksi.
• Setelah bermain dengan hewan: Hewan dapat membawa berbagai jenis mikroorganisme yang dapat menular ke manusia. Setelah bermain dengan hewan, cuci tangan dengan sabun dan air untuk menghilangkan mikroorganisme yang mungkin menempel di tangan kita.
• Setelah berkebun atau melakukan aktivitas di luar ruangan: Tanah dan lingkungan luar ruangan seringkali mengandung mikroorganisme yang dapat menyebabkan infeksi. Setelah berkebun atau melakukan aktivitas di luar ruangan, cuci tangan dengan sabun dan air untuk menghilangkan mikroorganisme yang mungkin menempel di tangan kita.
• Secara umum, setiap kali tangan terasa kotor: Jangan menunggu sampai tangan terlihat kotor untuk mencucinya. Cuci tangan setiap kali tangan terasa kotor atau setelah melakukan aktivitas yang berpotensi membuat tangan terpapar mikroorganisme.

7 Langkah Cuci Tangan yang Benar (Menurut WHO dan Kemenkes RI):

Berikut adalah 7 langkah cuci tangan yang direkomendasikan oleh WHO dan Kemenkes RI:

1. Basahi Tangan: Basahi seluruh permukaan tangan dengan air bersih yang mengalir. Pastikan air yang digunakan cukup untuk membasahi seluruh tangan, termasuk sela-sela jari dan pergelangan tangan. Suhu air tidak terlalu berpengaruh terhadap efektivitas cuci tangan, namun air hangat cenderung lebih nyaman dan membantu sabun berbusa lebih baik.

2. Tuangkan Sabun: Tuangkan sabun secukupnya ke telapak tangan. Gunakan sabun cair atau sabun batang yang bersih. Hindari menggunakan sabun batang yang sudah berlendir atau terlihat kotor, karena sabun tersebut dapat menjadi sarang bagi bakteri. Pastikan jumlah sabun yang digunakan cukup untuk menghasilkan busa yang melimpah.

3. Gosok Telapak Tangan: Gosok kedua telapak tangan secara bersamaan dengan gerakan memutar. Lakukan gerakan ini selama 10-15 detik. Gerakan memutar membantu mengangkat kotoran dan mikroorganisme yang menempel di telapak tangan.

4. Gosok Punggung Tangan dan Sela-Sela Jari: Letakkan telapak tangan kanan di atas punggung tangan kiri dengan jari-jari saling bertautan. Gosok punggung tangan kiri dengan gerakan naik turun. Lakukan hal yang sama pada punggung tangan kanan. Kemudian, gosok sela-sela jari dengan gerakan maju mundur. Langkah ini penting karena sela-sela jari seringkali terlewatkan saat cuci tangan.

5. Gosok Ujung Jari dengan Gerakan Mengunci: Kaitkan ujung jari-jari tangan kanan dengan telapak tangan kiri, lalu gosok dengan gerakan memutar. Lakukan hal yang sama pada tangan sebaliknya. Langkah ini membersihkan bagian bawah kuku, yang seringkali menjadi tempat persembunyian kotoran dan mikroorganisme.

6. Gosok Ibu Jari dengan Gerakan Memutar: Genggam ibu jari tangan kiri dengan telapak tangan kanan, lalu gosok dengan gerakan memutar. Lakukan hal yang sama pada ibu jari tangan kanan. Ibu jari seringkali terlewatkan saat cuci tangan, padahal sering digunakan untuk menyentuh berbagai permukaan.

7. Bilas dan Keringkan: Bilas tangan dengan air bersih yang mengalir hingga semua sisa sabun hilang. Pastikan tidak ada sabun yang tertinggal di tangan, karena sabun dapat menyebabkan iritasi kulit. Setelah dibilas, keringkan tangan dengan handuk bersih atau tisu sekali pakai. Hindari menggunakan handuk yang sama untuk beberapa orang, karena handuk tersebut dapat menjadi media penyebaran mikroorganisme. Jika tidak ada handuk atau tisu, biarkan tangan kering dengan sendirinya.

Tips Tambahan untuk Cuci Tangan yang Efektif:

• Durasi: Cuci tangan yang efektif membutuhkan waktu minimal 20 detik. Anda dapat menggunakan lagu "Happy Birthday" yang dinyanyikan dua kali sebagai panduan waktu.
• Air Mengalir: Pastikan air yang digunakan untuk cuci tangan adalah air bersih yang mengalir. Air yang menggenang dapat mengandung bakteri dan tidak efektif untuk membersihkan tangan.
• Sabun yang Tepat: Gunakan sabun yang mengandung antiseptik untuk membunuh mikroorganisme. Sabun biasa juga efektif untuk membersihkan tangan, asalkan digunakan dengan benar.
• Hand Sanitizer: Jika tidak ada sabun dan air, gunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60%. Gosokkan hand sanitizer ke seluruh permukaan tangan hingga kering. Hand sanitizer tidak seefektif cuci tangan dengan sabun dan air, tetapi dapat menjadi alternatif yang baik dalam situasi tertentu.
• Jaga Kebersihan Kuku: Potong kuku secara teratur dan bersihkan kotoran yang ada di bawah kuku. Kuku panjang dan kotor dapat menjadi tempat persembunyian bakteri.
• Pelembab Tangan: Cuci tangan yang terlalu sering dapat membuat kulit tangan menjadi kering. Gunakan pelembab tangan secara teratur untuk menjaga kelembaban kulit tangan.

Cuci Tangan: Investasi untuk Kesehatan Masa Depan

Cuci tangan bukan hanya sekadar kebiasaan, tetapi merupakan investasi untuk kesehatan masa depan. Dengan menerapkan teknik cuci tangan yang benar secara teratur, kita dapat melindungi diri sendiri dan orang-orang di sekitar kita dari berbagai penyakit menular. Jadikan cuci tangan sebagai bagian dari gaya hidup sehat dan sebarkan kesadaran tentang pentingnya cuci tangan kepada keluarga, teman, dan masyarakat sekitar. Dengan bersama-sama menjaga kebersihan tangan, kita dapat menciptakan lingkungan yang lebih sehat dan aman untuk semua.